O alongamento deve ser aplicado por um profissional capacitado para que o alongamento seja uma forma de prevenção de lesões e não a causa delas, para isso o profissional deve ser formado na área na trabalhe com o corpo.
A instrução deve ser ativa, para que as crianças não se machuquem na realização do alongamento.
O professor de educação física é o único educador, na escola, que age sobre os fatores biológicos da criança. Apesar de enfrentar inúmeras tendências e correntes educacionais, algumas baseadas em princípios sociológicos e psicológicos, outras baseadas em princípios de competição, rendimento esportivo, a educação física na escola visa também promover saúde física, mental e social.
O alongamento é indispensável antes de qualquer atividade física, isso já foi provado, mas apesar disso os professores e as instituições de ensino não colocam alongamento como uma forma indispensável na prevenção de lesões causadas por atividades físicas que as crianças desenvolvem nas escolas e fora dela, por isso a necessidade da conscientização dos professores de educação física sobre a importância de se alongar antes, durante e após qualquer exercício ou atividade física para não só evitar lesões como melhorar a flexibilidade e outros benefícios já mencionados neste texto.
domingo, 4 de maio de 2008
ALONGAMENTO DE MUSCULOS
Com os músculos devemos respeitar os princípios de preparação para a atividade física, temos que despertá-los e prepará-los para atividade com alongamento. Com alongamento, além de estar gerando um calor intramuscular que auxiliara na dilatação da membrana celular facilitando oxigenação do músculo e diminuirá a possibilidade de lesão, estaremos fazendo um despertar fisiológicos para a atividade que vira a seguir.
Sempre devemos no início de uma atividade física, aquecer com alongamento e no término alongar para eliminar as acidoses decorrentes do esforço físico, assim como para relaxar a musculatura e prepará-la para uma nova liberação hormonal e ressíntese energética.
É preciso respeitar a origem e a inserção de cada músculo para podermos fazer um bom alongamento.
Sempre devemos no início de uma atividade física, aquecer com alongamento e no término alongar para eliminar as acidoses decorrentes do esforço físico, assim como para relaxar a musculatura e prepará-la para uma nova liberação hormonal e ressíntese energética.
É preciso respeitar a origem e a inserção de cada músculo para podermos fazer um bom alongamento.
EXERCICIOS ALONGAMENTO
O alongamento passivo pode ser efetuado por um colega ou professor do aluno, a pessoa relaxa e o colega mobiliza o membro que está sendo alongado para a aquisição de uma nova amplitude de movimentos. Com freqüência o alongamento passivo é usado para aumentar a flexibilidade nos extremos da amplitude de movimentos[...] Realizado displicentemente ou com uma técnica inadequada, o alongamento passivo pode causar lesões musculares. Esse procedimento é arriscado porque a pessoa que está ajudando no alongamento não pode perceber as sensações da pessoa tratada, e pode alongar demasiadamente o músculo.
BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO
Muitos desprezam o aquecimento e já entram direto na prática de exercícios físicos e atividades físicas. Nestes casos o que se despreza são as funções do aquecimento que são:
* Melhora da irrigação sangüínea para os músculos.
* Aumento da atividade enzimática para iniciar as reações metabólicas anaeróbicas e aeróbicas.
* Diminuição da viscosidade do líquido presente nas articulações.
* Adaptação do sistema cardiovascular para o esforço..
* Alongamento muscular prévio e preparação articular.
Segundo o professor Estélio Henrique M. Dantas, o aquecimento pode ser passivo ou ativo.
A forma passiva pode constituir-se de sauna, massagens, diatermia, etc. e são formas pouco eficientes de aquecimento. O aquecimento ativo visa preparar o sistema cardio-respiratório e músculo-esquelético para a atividade.
Segundo John E. Beaulieu (Phy. Spots Med., 9, 11:59, 1981) o programa de alongamento deve ser precedido de leve aquecimento, uso de alongamento estáticos(manter a posição até 30 segundos), alongar-se antes e após o exercícios – estimulo, iniciar em alongamentos leves e progredir para moderados, alternar os grupos musculares e não estirar os músculos vigorosamente e sim lentamente sem causar dor significativa.
* Melhora da irrigação sangüínea para os músculos.
* Aumento da atividade enzimática para iniciar as reações metabólicas anaeróbicas e aeróbicas.
* Diminuição da viscosidade do líquido presente nas articulações.
* Adaptação do sistema cardiovascular para o esforço..
* Alongamento muscular prévio e preparação articular.
Segundo o professor Estélio Henrique M. Dantas, o aquecimento pode ser passivo ou ativo.
A forma passiva pode constituir-se de sauna, massagens, diatermia, etc. e são formas pouco eficientes de aquecimento. O aquecimento ativo visa preparar o sistema cardio-respiratório e músculo-esquelético para a atividade.
Segundo John E. Beaulieu (Phy. Spots Med., 9, 11:59, 1981) o programa de alongamento deve ser precedido de leve aquecimento, uso de alongamento estáticos(manter a posição até 30 segundos), alongar-se antes e após o exercícios – estimulo, iniciar em alongamentos leves e progredir para moderados, alternar os grupos musculares e não estirar os músculos vigorosamente e sim lentamente sem causar dor significativa.
ALONGAMENTO E AQUECIMENTO
O objetivo da atividade de alongamento é conservar ou recuperar a harmonização do corpo, reduzindo tensões, aprimorando a coordenação motora, mantendo a amplitude de movimento, prevenindo lesões musculares, trabalhando as articulações e , por conseqüência, aumentando a flexibilidade. Os termos exercícios de alongamento e exercícios de flexibilidade são geralmente utilizados como sinônimos. Para desempenhar a maioria das tarefas cotidianas funcionais, assim como atividades ocupacionais, desportivas e recreativas é necessário geralmente uma amplitude de movimento sem restrições e sem dor.
A mobilidade adequada dos tecidos moles e articulações parece ser também um fator importante na prevenção de lesões novas ou recorrentes, por tal motivo, é de extrema importância que os exercícios de alongamento sejam encarados não só como mais um exercício, mas sim como o exercício indispensável na prevenção e reabilitação de possíveis patologias que reduzam a mobilidade prejudicando o desempenho das crianças numa aula de educação física ou em atividades extra classe, para isso é necessário que o professor deva instruir o aluno de forma que o alongamento não se aplique apenas na escola mas também no seu cotidiano, mostrando para o mesmo a importância do alongamento na realização das atividades e também para sua formação psíquica, motora
A mobilidade adequada dos tecidos moles e articulações parece ser também um fator importante na prevenção de lesões novas ou recorrentes, por tal motivo, é de extrema importância que os exercícios de alongamento sejam encarados não só como mais um exercício, mas sim como o exercício indispensável na prevenção e reabilitação de possíveis patologias que reduzam a mobilidade prejudicando o desempenho das crianças numa aula de educação física ou em atividades extra classe, para isso é necessário que o professor deva instruir o aluno de forma que o alongamento não se aplique apenas na escola mas também no seu cotidiano, mostrando para o mesmo a importância do alongamento na realização das atividades e também para sua formação psíquica, motora
MAIS FLEXIBILIDADE COM ALONGAMENTO
"Os objetivos da técnica do alongamento são relaxar a mente, harmonizar o corpo, reduzir tensões, aprimorar a coordenação motora, prevenir lesões musculares, trabalhar articulações e aumentar a flexibilidade, resultando numa melhoria da qualidade de vida.
Alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição física possível. Treinamos o alongamento para obter a flexibilidade que, por sua vez, é a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude regular máxima, por uma articulação de ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.
A flexibilidade pode ser evidenciada pela amplitude de movimentos nas diferentes partes do corpo num determinado sentido. Tem como objetivo a aquisição máxima de mobilidade articular e é influenciada pêlos componentes ligamentares , articulares, conjuntivos e musculares.
A criança, independente de sexo e idade, que executa alongamentos terá, com certeza, quando adulto mais flexibilidade. O momento da vida em que o ser humano é potencialmente mais flexível é justamente na hora do seu nascimento, sendo que a manutenção desta flexibilidade precisa ser incentivada.
Alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização dos movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição física possível. Treinamos o alongamento para obter a flexibilidade que, por sua vez, é a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude regular máxima, por uma articulação de ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesão.
A flexibilidade pode ser evidenciada pela amplitude de movimentos nas diferentes partes do corpo num determinado sentido. Tem como objetivo a aquisição máxima de mobilidade articular e é influenciada pêlos componentes ligamentares , articulares, conjuntivos e musculares.
A criança, independente de sexo e idade, que executa alongamentos terá, com certeza, quando adulto mais flexibilidade. O momento da vida em que o ser humano é potencialmente mais flexível é justamente na hora do seu nascimento, sendo que a manutenção desta flexibilidade precisa ser incentivada.
FORMAS DE ALONGAMENTO
1. Elaborar cinco exercícios de alongamento com base no estiramento, identificando os músculos envolvidos.
- Músculo Agonista: É o músculo ou um grupo muscular responsável pelo movimento desejado, também conhecido como motor primário ou motor principal, o agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.
- Músculo Antagonista: É o músculo ou os músculos que executam a ação oposta o da agonista. Serve para coordenadar, modelar ou frear o movimento fisiologicamente.
- Músculo Sinergistas: São os músculos que auxiliam o movimento, facilitando a ação dos outros músculos.
- Músculo Fixador ou Estabilizador: É aquele que age estabilizando um seguimento do corpo, para que um outro músculo ativo tenha uma base firme sobre a qual possa exercer sua função.
- Músculo Agonista: É o músculo ou um grupo muscular responsável pelo movimento desejado, também conhecido como motor primário ou motor principal, o agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.
- Músculo Antagonista: É o músculo ou os músculos que executam a ação oposta o da agonista. Serve para coordenadar, modelar ou frear o movimento fisiologicamente.
- Músculo Sinergistas: São os músculos que auxiliam o movimento, facilitando a ação dos outros músculos.
- Músculo Fixador ou Estabilizador: É aquele que age estabilizando um seguimento do corpo, para que um outro músculo ativo tenha uma base firme sobre a qual possa exercer sua função.
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